Если в разгар рабочего дня у Вас появилось свободное время, вы можете потратить это время на свой организм и немного скинуть лишний вес. После многих консультаций у спортсменов и людей, которые активно следят за своим здоровьем, наша редакция подготовила для Вас эту статью.
Представляем 10 эффективных тренировок, которые помогут сжечь 100 килокалорий всего лишь за 10 минут.
1. Лестницы и Бёрпи
Лучшая нагрузка для всего тела — это интервальные тренировки. Такие как ходьба по лестнице вверх и вниз, а также универсальное упражнение для большинства групп мышц на теле — бёрпи. Повторяйте это столько раз, сколько сможете. Если Вы будет делать любое из этих упражнение 10 минут, то организм потеряет минимум 100 килокалорий.
2. Велотренажер
Высокоинтенсивная тренировка на велотренажере — вместе со вставанием с седла и работой на педалях с сильным сопротивлением (аналог езды на гору) — сжигает не меньше 140 килокалорий за отведенные 10 минут времени.
3. Скакалка
Существует немного способов быстрого увеличения частоты сердечных сокращений (не удаляясь далеко от места, с которого начинаете), чем прыжки. Даже прыжки на скакалке в умеренном темпе хорошо тренируют организм — выделяют пот и нагружают ваши легкие. Всего за 10 минут прыжков на скакалке вы потеряете около 110 килокалорий. А если увеличить темп, то результат будет еще больше.
4. Степ-аэробика
Степ-аэробика существует уже довольно долго и до сих пор является эффективным способов сжечь лишние калории за короткое время. Вам понадобится всего лишь любая ступенчатая платформа (любая подставка имитирующая ступеньку) и желание. За 10 минут такой аэробики ваше тело спалит примерно 107 килокалорий.
Тренировка состоит из поднятие одной ноги на платформу и наоборот — делать нужно достаточно быстро, чтобы вспотеть, но не навредить вашему организму. Затем добавьте по 5 взрывных упражнений, ежеминутно, для увеличения сердцебиения. Помните: делать нужно всего несколько минут и обязательно делать перерыв!
5. Футбол
Игра в футбол не только доставляет спортивное удовольствие, а также очень полезна для организма. Но вы не будете сжигать жир просто стоя на поле. Старайтесь быть активным: больше двигайтесь, участвуйте в отборах мяча, прессинге и атакуйте ворота соперника. Футбол поможет быстро сжечь лишний вес.
6. Прыжки
Вам не нужна скакалка, для получения преимущества от тренировок с прыжками. 10 минут на ровной земле без оборудования все еще могут сжечь 100 килокалорий, если поддерживать уровень интенсивности и выполнять правильные физические упражнения. Секрет заключается в том, чтобы быстро переходить из движения в движение и сделать наибольшее количество повторений, сколько сможете без вреда для здоровья.
7. Гантели
Держите гантели за плечами и сделайте 7-10 приседаний — по времени это упражнение займет от 20 до 40 секунд. Оставшуюся часть этой минуты оставьте для отдыха и восстановления дыхания. В течение 10 минут такой интенсивной тренировки, расход калорий будет такой же эффективный, как при обычной тренировке с любыми другими упражнениями.
8. Скалолазание
Ходьба и бег по ровной поверхности это конечно хорошо, но ничто не сравниться с энергозатратностью больше, чем скалолазанием. Это очень тяжелая нагрузка для тела, которое поможет сжечь около 120 килокалорий за 10 минут. Такая тренировка на тренирует мышцы всего тела, особенно тех, которые находятся ниже пояса.
9. Тренировка на силу
Тренировка на силу с постоянным движением, такие как кикбоксинг, бокс в перчатках или работа с боксерской грушей, заставит ваше тело сжечь более сотню килокалорий за десять минут. Для таких видов спорта кроме усовершенствовании техники, подберите занятия направленные на кардио.
10. Спринты с ускорением
Если вам не нравится результат ваших тренировок, то вы можете разнообразить их ускорениями. Например: Найдите холм, и забегите на него как можно быстрее. Затем не спеша сойдите вниз, восстановите силы и снова повторите спринт с ускорением. И так 10 раз.
Эти типы скоростных интервалов можно добавить к любым кардио-упражнениям – эллиптического в тренажерном зале, плавание в бассейне (за исключением холма, очевидно) или катание на велосипеде.
И вы удивитесь, но такая техника отлично работает и приносит результат в виде потери калорий выносливости организма в целом.
