Реклама Советы

Как избавиться от усталости

Четыре главных правила, как не спать на ходу и всегда быть в отличной бодрой форме

советы как бороться с усталостью

Зимой, когда короткие дни сменяются длинными ночами, синдром усталости проявляет себя особенно активно. От него начинают страдать даже те люди, которые в теплые сезоны не жаловались на сонливость и не имели проблем с хронической леностью. К счастью, эта беда не приговор, а только препятствие на пути, которое можно легко одолеть, если знать основные правила, как избавиться от усталости.

Как побороть усталость


Мы выделяем четыре основных причины, которые приводят к появлению сонливости, апатии, а в конечном итоге даже депрессии. Серьезно отнеситесь к каждому пункту, прислушайтесь к нашим рекомендациям, выучите и выполните 4 правила борьбы с усталостью и спустя буквально несколько дней ваше тело станет более свободным, активным и выносливым – прочь депрессия и лень!

Дыхание


Правильно дышать вообще полезно для здоровья и долгой жизни. Частный случай правильного дыхания позволяет сохранять бодрость тела, отодвигать упадок сил и побеждать стресс. Банально, но реально помогает : удобно усядьтесь на стул или кресло, расслабьтесь и дышите глубоко, равномерно, полной грудью в течение получаса. Руки и глаза свободны, так что можно работать за компьютером, смотреть видео или совершать другие действия, которые не собьют с ритма и не нарушат равномерное дыхание.

живительная влага

Вода


Вам не грозит смерть от обезвоживания, ведь чай и кофе – вечные спутники рабочего и выходного дня любого среднестатистического взрослого гражданина. Зато ежедневная порция обычной родниковой воды в полтора-два литра – это правило соблюдает далеко не каждый человек. А зря. Вы этого не замечаете, но плотность крови меняется в зависимости от потребления воды и без обязательных двух литров жидкости (кофе-чай не предлагать, нужна чистая вода) организм устает гораздо быстрее.

Режим


Есть такое вещество в человеческом организме – кортизол, которое отвечает за состояние бодрости и витальности. Когда человек в будний день встает на работу, скажем, в 5.00, 6, 7 часов утра, то организм привыкает вырабатывать кортизол именно в этот промежуток времени. Пробудившись в выходной день где-нибудь в районе обеда, вы, кажется, выспались и набрались сил на целую неделю, а на самом деле недополучили химический эликсир бодрости и скоро почувствуете усталость и упадок сил.
Спасение в соблюдении режима. Мы не говорим, что нужно в единственный выходной вставать, как в будни, но разница все-таки должна быть скромной -1.5 – 2.5 часа, но никак не четыре-пять. Не спите до полудня и ваш проснувшийся кортизол сделает всю нужную работу за вас.

обожраться и спать

Диета


Самый неприятный и важный пункт. Давно замечено, что после плотного обеда/ужина/завтрака/полдника (нужное подчеркнуть) ужасно сильно тянет в сон и, даже силой воли заставив себя топать работу работать, человек чувствует себя смертельно усталым и подавленным. Только не бросайте в автора куском торта (или нет - бросайте), но для силы, здоровья, бодрого духа и чтобы избавиться от усталости следует чем-то жертвовать. В жертву придется принести мучное и сладкое. Как известно, глюкоза стимулирует работу мозга, но в особо больших количествах (кексик, тортик, пироженка и давайте повторим) начинается обратная реакция, когда, пройдя так называемый гематоэнцефалический барьер, глюкоза тормозит мыслительный процесс и вызывает усталость. Вывод – надо есть не сладости, а пресловутые кукурузные хлопья, мюсли, будь они неладны смузи - и глюкоза будет поступать в кровь постепенно, что не спровоцирует ленивый эффект.

бодрое настроение
Чтобы пребывать в хорошей форме, придется поработать над всеми пунктами Как избавиться от усталости - дыхание/режим/вода/диета - в любом порядке и тогда результат не заставит себя долго ждать – хроническая усталость станет непонятным чужим понятием, а жизнь засияет яркими витальными красками.
317k 07 декабрь 2017