Рецепты Советы Спорт Люди

15 простых упражнений, чтобы улучшить форму перед пляжным сезоном

Как быстрей сжечь жир и улучшить физическую привлекательность своего тела

За зиму накопились лишние килограммы, от которых нужно срочно избавиться перед летним сезоном? Тогда вы по адресу, потому что ниже можно узнать простые правила и упражнения, которые помогут быстро сжечь жир и привести себя в отличную форму.
Правила касаются пищи и физических упражнений, которые содержат полезную информацию, как качественно улучшить процесс сжигания калорий.

Физические упражения



trenirovka

Попробуйте заниматься физкультурой с закрытыми глазами


Речь, разумеется, идёт о тех упражнениях, где зрение не играет важную роль, вроде бега по лесу или езды на велосипеде. Возьмем, к примеру, отжимания от пола или прыжки на скакалке – без зрительной информации тело вынуждено прилагать большие усилия для удержания равновесия и правильного выполнения упражнения, что в итоге сжигает большее количество калорий.

Не избегайте лестниц


Забудьте про эскалаторы и лифты – ходьба по лестницам офисных зданий и жилых домой существенно улучшит вашу физическую форму и поможет сжечь гигантские количества калорий.

Бегайте после силовой нагрузки


Бег является идеальным упражнением для сжигания жира, однако если вы сначала зайдете в зал и поработаете с гирями, штангами и тренажёрами, то даже короткая пробежка принесет гораздо больше пользы.

Придумывайте себе цели


Выполняя физические упражнения, постоянно повышайте планку, количество подходов, длину дистанции и так далее. Также следует работать с мотивацией – брать за образец подражания более успешных и подготовленных людей (реальных или показанных в кино) и следовать их примеру.

Занимайтесь спортом в команде


Футбол, баскетбол, хоккей, любой другой командный вид спорта или обычный бег с группой порождает конкуренцию и повышение собственного уровня. К тому же став участником команды, вы берете на себя ответственность – неявка на тренировку или игру подводит коллектив, поэтому прогуливать или “филонить” станет сложнее психологически и морально.

Небольшие тренировки через день


Даже патологически ленивый человек обязан найти 10 свободных минут и посвятить их физической работе над собой. Десять минут интенсивной тренировки через день и через считанные недели тело придёт в порядок.

Рекомендации о диете и питании



pravilnaya-dieta

Внимательно изучайте упаковки продуктов питания


Следует обращать внимание на содержание белков, углеводов и количество сахара. Дело в том, что до 30% калорий, получаемых из белковой пищи, сгорает ещё в процессе пищеварения, в отличие от углеводных калорий, статистика которых - 5-7%. Так что никакого сахара, поменьше углеводов и больше белков.

Уменьшите порции еды


Есть меньше – это самый лучший способ похудеть, что известно каждому, однако далеко не каждый может себя заставить отказаться от привычного количества еды. Но есть один остроумный способ, что может обхитрить ваши глаза и сознание – мелкие тарелки, где малая порция будет смотреться как большая.

Перекусывайте солеными и маринованными продуктами


Устраивать случайные набеги на холодильник свойственно многим людям. Поэтому существует рекомендация перекусывать исключительно солеными и маринованными огурчиками или помидорами. В них очень мало калорий и они отлично утоляют аппетит.

Никогда не пропускайте завтрак и обед


Многим людям тяжело есть завтрак, поэтому они обходятся несколькими чашками кофе дома или по дороге на работу. Многие люди в отчаянной попытке похудеть стараются есть только завтрак и одними перекусами дотерпеть до следующего дня. Однако статистика утверждает, что у людей, которые не пропускают завтрак, ожирение встречается на 50 % реже, чем у пренебрегающих утренним приемом пищи. Та же упрямая статистика говорит, что после пропущенного обеда вечером или, что ещё хуже, перед сном человек срывается и, добравшись до холодильника, набрасывается на еду с гигантским аппетитом, перечеркивая все затраченные до этого усилия. Лучше не обманывать себя, съесть завтрак и обед, а потом спокойно себя чувствовать вечером, тем более что продолжительное воздержание от еды заставляет организм для восстановления энергии сжигать уже жиры, а не мышцы.

Избегайте картофеля


Картофель очень вкусный и очень неполезный продукт. Картофель влияет на содержание инсулина в крови, что запускает процесс накопления жировых запасов вместо сжигания калорий.

Чистите зубы чаще


Многократная за день чистка зубов может показаться глупостью, однако имеется доказанный факт : мятный вкус, остающийся во рту после чистки зубов, удерживает от перекусов десертами.

Простая вода вместо калорийных напитков


Два литра воды – ежедневная норма для здорового человека, а если вы ещё и замените калорийные напитки простой водой, тогда количество калорий, которые нужно сжечь, уменьшится в разы.

Придерживайтесь режима здорового сна


Комфортная кровать, тишина, зашторенные окна и полновесный здоровый сон дадут возможность телу хорошо отдохнуть, набраться сил перед завтрашним днем и, кстати говоря, помогут в деле похудения – парадоксально, но факт : во сне человек худеет.

Поглощайте еду без спешки


Около 15 минут добирается до мозга сигнал о том, что организм уже сыт. Если вы будете есть медленно, не запихивать в рот полные ложки и большие куски, запивать пищу водой и степенно пережевывать, то в итоге сытость придёт позже, но после меньшего количества еды, а значит, калорий и жиров.

kak-pohudet

Вовсе необязательно соблюдать каждое предписание, указанное выше. Достаточно выбрать половину, которые ближе вам по духу и образу жизни, и через пару недель вы убедитесь в эффективности методики. Что в свою очередь должно вдохновит на новые подвиги и тренировки. Красиво быть в форме и представленные упражнения для сжигания жира непременно станут в этом отличным подспорьем.
710k 26 май 2017