#
» » 15 простых упражнений, чтобы улучшить форму перед пляжным сезоном

Популярные материалы

15 простых упражнений, чтобы улучшить форму перед пляжным сезоном

За зиму накопились лишние килограммы, от которых нужно срочно избавиться перед летним сезоном? Тогда вы по адресу, потому что ниже можно узнать простые правила и упражнения, которые помогут быстро сжечь жир и привести себя в отличную форму.
Правила касаются пищи и физических упражнений, которые содержат полезную информацию, как качественно улучшить процесс сжигания калорий.

Физические упражения



trenirovka

Попробуйте заниматься физкультурой с закрытыми глазами


Речь, разумеется, идёт о тех упражнениях, где зрение не играет важную роль, вроде бега по лесу или езды на велосипеде. Возьмем, к примеру, отжимания от пола или прыжки на скакалке – без зрительной информации тело вынуждено прилагать большие усилия для удержания равновесия и правильного выполнения упражнения, что в итоге сжигает большее количество калорий.

Не избегайте лестниц


Забудьте про эскалаторы и лифты – ходьба по лестницам офисных зданий и жилых домой существенно улучшит вашу физическую форму и поможет сжечь гигантские количества калорий.

Бегайте после силовой нагрузки


Бег является идеальным упражнением для сжигания жира, однако если вы сначала зайдете в зал и поработаете с гирями, штангами и тренажёрами, то даже короткая пробежка принесет гораздо больше пользы.

Придумывайте себе цели


Выполняя физические упражнения, постоянно повышайте планку, количество подходов, длину дистанции и так далее. Также следует работать с мотивацией – брать за образец подражания более успешных и подготовленных людей (реальных или показанных в кино) и следовать их примеру.

Занимайтесь спортом в команде


Футбол, баскетбол, хоккей, любой другой командный вид спорта или обычный бег с группой порождает конкуренцию и повышение собственного уровня. К тому же став участником команды, вы берете на себя ответственность – неявка на тренировку или игру подводит коллектив, поэтому прогуливать или “филонить” станет сложнее психологически и морально.

Небольшие тренировки через день


Даже патологически ленивый человек обязан найти 10 свободных минут и посвятить их физической работе над собой. Десять минут интенсивной тренировки через день и через считанные недели тело придёт в порядок.

Рекомендации о диете и питании



pravilnaya-dieta

Внимательно изучайте упаковки продуктов питания


Следует обращать внимание на содержание белков, углеводов и количество сахара. Дело в том, что до 30% калорий, получаемых из белковой пищи, сгорает ещё в процессе пищеварения, в отличие от углеводных калорий, статистика которых - 5-7%. Так что никакого сахара, поменьше углеводов и больше белков.

Уменьшите порции еды


Есть меньше – это самый лучший способ похудеть, что известно каждому, однако далеко не каждый может себя заставить отказаться от привычного количества еды. Но есть один остроумный способ, что может обхитрить ваши глаза и сознание – мелкие тарелки, где малая порция будет смотреться как большая.

Перекусывайте солеными и маринованными продуктами


Устраивать случайные набеги на холодильник свойственно многим людям. Поэтому существует рекомендация перекусывать исключительно солеными и маринованными огурчиками или помидорами. В них очень мало калорий и они отлично утоляют аппетит.

Никогда не пропускайте завтрак и обед


Многим людям тяжело есть завтрак, поэтому они обходятся несколькими чашками кофе дома или по дороге на работу. Многие люди в отчаянной попытке похудеть стараются есть только завтрак и одними перекусами дотерпеть до следующего дня. Однако статистика утверждает, что у людей, которые не пропускают завтрак, ожирение встречается на 50 % реже, чем у пренебрегающих утренним приемом пищи. Та же упрямая статистика говорит, что после пропущенного обеда вечером или, что ещё хуже, перед сном человек срывается и, добравшись до холодильника, набрасывается на еду с гигантским аппетитом, перечеркивая все затраченные до этого усилия. Лучше не обманывать себя, съесть завтрак и обед, а потом спокойно себя чувствовать вечером, тем более что продолжительное воздержание от еды заставляет организм для восстановления энергии сжигать уже жиры, а не мышцы.

Избегайте картофеля


Картофель очень вкусный и очень неполезный продукт. Картофель влияет на содержание инсулина в крови, что запускает процесс накопления жировых запасов вместо сжигания калорий.

Чистите зубы чаще


Многократная за день чистка зубов может показаться глупостью, однако имеется доказанный факт : мятный вкус, остающийся во рту после чистки зубов, удерживает от перекусов десертами.

Простая вода вместо калорийных напитков


Два литра воды – ежедневная норма для здорового человека, а если вы ещё и замените калорийные напитки простой водой, тогда количество калорий, которые нужно сжечь, уменьшится в разы.

Придерживайтесь режима здорового сна


Комфортная кровать, тишина, зашторенные окна и полновесный здоровый сон дадут возможность телу хорошо отдохнуть, набраться сил перед завтрашним днем и, кстати говоря, помогут в деле похудения – парадоксально, но факт : во сне человек худеет.

Поглощайте еду без спешки


Около 15 минут добирается до мозга сигнал о том, что организм уже сыт. Если вы будете есть медленно, не запихивать в рот полные ложки и большие куски, запивать пищу водой и степенно пережевывать, то в итоге сытость придёт позже, но после меньшего количества еды, а значит, калорий и жиров.

kak-pohudet

Вовсе необязательно соблюдать каждое предписание, указанное выше. Достаточно выбрать половину, которые ближе вам по духу и образу жизни, и через пару недель вы убедитесь в эффективности методики. Что в свою очередь должно вдохновит на новые подвиги и тренировки. Красиво быть в форме и представленные упражнения для сжигания жира непременно станут в этом отличным подспорьем.
15 простых упражнений, чтобы улучшить форму перед пляжным сезоном относиться в категориии Рецепты / Советы / Спорт / Люди, где еще много интересных новостей, фоторепортажей, видеороликов и лучших историй нашей прекрасной планеты.

Как быстрей сжечь жир и улучшить физическую привлекательность своего тела

- это другое, более короткое и креативное название этой новости. Все изображения в "15 простых упражнений, чтобы улучшить форму перед пляжным сезоном" имееют одно короткое и запоминающее название

Советы как привести свое тело в идеальную форму

Читайте, смотрите и будьте всегда в курсе всех интересных и полезных материалов с нашим сайтом для саморазвития.
  • 0
Бублинк

Интересные путешествия по миру

Понравился сайт? Хотите всегда быть в курсе всего нового? Присоединяйтесь!

Комментарии к материалу

Оставить комментарий