Мир Здоровье Рецепты Советы Спорт Фитнес

15 простых упражнений для улучшения формы тела

Как быстрей сжечь жир и улучшить физическую привлекательность своего тела

15 простых упражнений для улучшения формы тела
За зиму накопились лишние килограммы, от которых нужно срочно избавиться перед летним сезоном? Лето оказалось чересчур сытым, веселым, пьяным, а теперь возникли трудности с тем, чтобы зимой носить любимые теплые куртки с шубами? Для таких людей
есть простые правила и упражнения, которые помогут быстро сжечь жир и привести себя в отличную форму – для пляжного сезона или зимнего периода.

Физические упражнения


езда на велосипеде в компании
Следующий набор правил касается пищевых характеристик и физических упражнений. Чтобы качественно улучшить процесс сжигания калорий, следует уделять внимание каждому фактору – диетическим рекомендациям и физкультуре. Начнем со второй.


1. Физкультура с закрытыми глазами


Речь, разумеется, идёт о тех упражнениях, где зрение не играет важной роли, поэтому сразу исключаем бег с ездой на велосипеде, а остановимся, к примеру, на отжиманиях от пола с прыжками на скакалке. Если закрыть глаза, то человеческое тело не получает привычной зрительной информации и без неё вынуждено прилагать большие усилия для удержания равновесия при правильном выполнении упражнения, что в итоге сжигает большее количество калорий.

2. Полюбите лестницы


Бег после тренировки
В обычной жизни с небоскребами сталкиваются лишь избранные. Остальным физкультурникам мы рекомендуем позабыть об эскалаторах с лифтами, ведь ходьба по лестницам офисных зданий или жилых домов существенно улучшит физическую форму, поможет сжечь гигантские количества калорий.


3. Бег после силовой нагрузки


Беговые упражнения являются идеальным жиросжигателем, однако если вы сначала посетите спортзал, поработаете с гирями, штангами, тренажёрами, то даже короткая пробежка принесет гораздо больше пользы.

4. Придумывайте себе цели


При выполнении физических упражнений, постоянно повышайте планку - увеличивайте число подходов, длину дистанции, другие количественные характеристики. Также следует использовать мотивацию – подражать более успешным, качественнее подготовленным людям (реальным или киноэкранным), следуя их примеру.

Вам понравился сайт? Поставьте «Нравится» - нам это очень важно, для вдохновения.

5. Командная физкультура


Физкультура в компании
Производная предыдущего пункта, ведь подражать профессионалам лучше, находясь с ними рядом. Футбол, баскетбол, хоккей, любой другой командный вид спорта, обычный бег с группой порождает конкуренцию и повышение собственного уровня. К тому же став участником команды, вы берете на себя ответственность – неявка на тренировку подводит коллектив, поэтому прогуливать или “филонить” станет сложнее психологически и морально.

6. Небольшие тренировки


Даже патологически ленивый человек обязан найти 10 свободных минут, посвятив их физической работе над собой. Десять минут интенсивной ежедневной тренировки - через считанные недели тело придёт в порядок.



Рекомендации о диете и питании


Спортивное питание
Атлетические занятия являются необходимым условием приведения себя в форму, однако нельзя забывать о правильной пище и здоровой диете.

7. Внимательно изучайте упаковки продуктов питания


Следует обращать внимание на содержание белков, углеводов, количество сахара. Дело в том, что до 30% калорий, получаемых из белковой пищи, сгорает ещё в процессе пищеварения, в отличие от углеводных калорий, статистика которых - 5-7%. Так что никакого сахара, поменьше углеводов и больше белков.


8. Уменьшенные порции


Потреблять меньше еды – самый надежный способ похудеть. Это известно любому, хотя далеко не каждый может себя заставить отказаться от привычного количества еды. К счастью, имеется один весьма остроумный способ, что поможет обхитрить ваши глаза и сознание : используйте мелкие тарелки, чтобы малая порция смотрелась как большая.

Игра в футбол на пляже

9. Соленые маринованные продукты


Устраивать случайные набеги на холодильник свойственно многим людям. Мы не будем советовать закрывать холодильник на замок, строго-настрого запрещать подходить к нему. Просто воспользуйтесь следующей рекомендацией : для перекуса нужно брать исключительно соленые и маринованные продукты, огурчики, помидорчики, в которых гораздо меньше калорий, хотя они отлично утоляют аппетит.


10. Важность завтрака и обеда


Многим людям тяжело есть завтрак, поэтому они обходятся несколькими чашками кофе дома, по дороге на работу. Другие граждане в отчаянной попытке похудеть стараются есть только завтрак, пытаясь мелкими перекусами дотерпеть до следующего дня. Но суровая статистика утверждает, что у людей, которые не пропускают завтрак, ожирение встречается на 50 % реже, чем у пренебрегающих утренним приемом пищи. Та же упрямая статистика говорит, что после пропущенного обеда вечером или, что ещё хуже, перед сном человек срывается - добравшись до холодильника, набрасывается на еду с гигантским аппетитом, перечеркивая все затраченные до этого усилия. Лучше не обманывать себя, съесть завтрак с обедом, а потом спокойно себя чувствовать вечером, тем более что продолжительное воздержание от еды заставляет организм для восстановления энергии сжигать уже жиры, а не мышцы.

Физические упражнения

11. Избегайте картофеля


Картошка очень вкусная еда, но чрезвычайно неполезный продукт. Картофель влияет на содержание инсулина в крови, что запускает процесс накопления жировых запасов вместо сжигания калорий.


12. Чистите зубы чаще


Ежедневная многократная чистка зубов может показаться глупостью, но существует доказанный факт : мятный вкус, остающийся во рту после чистки зубов, удерживает от перекусов десертами.

Бег в компании

13. Простая вода вместо калорийных напитков


Два литра воды – ежедневная норма для здорового человека, а если вы замените калорийные напитки обычной колодезной водой, тогда количество калорий, которые нужно сжечь, уменьшится в разы.


14. Соблюдайте режим здорового сна


Комфортная кровать, тишина, зашторенные окна, полновесный здоровый сон совместными усилиями дадут возможность телу хорошо отдохнуть, набраться сил перед завтрашним днем и, кстати говоря, помогут сбросить вес. Парадоксально, но факт : во сне человек худеет.

15. Поглощайте еду без спешки


Вкусная еда для спортсменов
Около 15 минут добирается до мозга сигнал о том, что организм уже сыт. Ешьте медленно, не запихивайте в рот полные ложки с большими кусками, запивайте пищу водой, степенно пережевывайте. Так сытость придёт позже, но после меньшего количества еды, а значит, калорий и жиров.
Вовсе необязательно соблюдать каждое предписание, указанное выше.

Достаточно выбрать половину, которые ближе вам по духу, образу жизни - через пару недель вы убедитесь в эффективности методики. Что в свою очередь должно вдохновить на новые подвиги и тренировки. Быть в форме – это красиво и здорово. Представленные упражнения для сжигания жира непременно станут отличным подспорьем.
1 242 29 июль 2019